Suuret onnittelut Onnenkäpälän B-mäykkypentueelle!

Onnea ihanille mäykkyläisille ja terveisiä omistajille! On ollut ihanaa, kun olette harrastaneet koirienne kanssa metsästystä, kokeissa käyntiä ja näyttelyitä. Ja ei haittaa, jos kaveri on vain kotikoirana :)

Tässä ollaan lähellä luovutusta.

Tein jälleen leipää. Soveltelen ohjeita oman pään mukaan ja katson, onnistuuko tekele. Edelliseen versioon laitoin inkivääriä. Lasse mietti, että uskaltaakohan leipää edes maistaa. Palaute oli positiivista, ja kuulemma voin tehdä samanlaisen uudestaankin :)

Löytyi toinen juoksuohjelma. Tämä voisi olla parempi. Tavoitteena on juosta 5 km.

1. VIIKKO
ma lepo
ti juoksu + kävely (2min juoksu/2min kävely) 30 - 45min, syke 60 - 70% maksimisykkeestä
ke lepo
to juoksu 30min, syke 60 - 70% maksimisykkeestä
pe lepo
la lepo tai aktiivinen ulkoilu
su juoksu + kävely (2min juoksu/2min kävely) 60min

2. VIIKKO
ma lepo
ti juoksu + kävely (3min juoksu/2min kävely) 30 - 45min, syke 60 - 70% maksimisykkeestä
ke lepo
to juoksu 30min, syke 60 - 70% maksimisykkeestä
pe lepo
la lepo tai aktiivinen ulkoilu
su juoksu + kävely (3min juoksu/2min kävely) 60min

3. VIIKKO
ma lepo
ti juoksu + kävely (4min juoksu/1-2min kävely) 30 - 45min, syke 60 - 70% maksimisykkeestä
ke lepo
to juoksu 30-40min, tarvittaessa voi välillä kävelläkin, syke 60 - 70% maksimisykkeestä
pe lepo
la lepo tai aktiivinen ulkoilu
su juoksu + kävely (3-5min juoksu/1-2min kävely) 60-75min

4. VIIKKO
ma lepo
ti juoksu + kävely (4min juoksu/1min kävely) saa juosta koko matkankin. 40 - 45min, syke 60 - 70% maksimisykkeestä
ke lepo
to juoksu 30-45min, pyri juoksemaan koko matka, syke 60 - 70% maksimisykkeestä
pe lepo
la lepo tai aktiivinen ulkoilu
su juoksu + kävely (3-5min juoksu/1-2min kävely) 60-75min. Kaikissa harjoituksissa kiinnitä huomiota hyvään juoksutekniikkaan (esim. ryhti, käsien käyttö ja katse eteenpäin..)

5. VIIKKO
ma lepo
ti juoksu (kävely) 40 - 45min, syke 60 - 70% maksimisykkeestä. Pyri juoksemaan koko matka. Tarvittaessa kävele juoksun lomaan 1min ja jatka juoksua.
ke lepo
to juoksu 30-45min, pyri juoksemaan koko matka, syke 60 - 70% maksimisykkeestä
pe lepo
la lepo tai aktiivinen ulkoilu
su juoksu + kävely (4-5min juoksu/1min kävely) 60-75min. Kaikissa harjoituksissa kiinnitä huomiota hyvään juoksutekniikkaan (esim. ryhti, käsien käyttö ja katse eteenpäin..). Kokeile myös maastossa juoksua ( hiekkatiet, metsäpolut ja pururata)

Lähde: Facebook, If juoksukoulu